niż kreatyna

[...] naturalnie może nie przynieść oczekiwanych korzyści i rezultatów. Badania z wykorzystaniem GVT pokazały, że lepsze rezultaty uzyskamy, gdy wykonamy 5 serii po 10 powtórzeń, niż w przypadku zastosowania klasycznej formuły 10x10. Trochę matematyki Aby ocenić, czy GVT, jaki wykonujemy, nie posiada zbyt dużej objętości, przyjrzyjmy się kolejnemu [...]

HMB (skrót dla β-Hydroxy β-Methylbutyrate) jest metabolitem podstawowego anabolicznego aminokwasu, leucyny. Od niepamiętnych czasów HMB jest piętnowane, jako mało skuteczne. Kreatyny nie trzeba przedstawiać, jest jednym z najpopularniejszych środków, który wcale nie traci na popularności i nie dzieje się tak bez przyczyny. Co daje kreatyna? [...]

[...] to 3 tony (pomijam inne, liczne ćwiczenia dla przedniej i tylnej części uda, jakie ma w planie dana osoba). Podsumowanie trening siłowy nie powinien być zbyt krótki (mniej niż 30 minut), ani też za długi (więcej niż 70-80 minut) Sesję powinna cechować odpowiednia intensywność i objętość. Przyjmuje się, iż dla celów hipertrofii niewskazane są [...]

[...] mitami. Kolejny artykuł to kolejne rewelacje, kolejni entuzjaści i przeciwnicy danej teorii. Szansa na to, że pojawi się publikacja, obalająca wszystko jest nikła. Poniżej przedstawione są najczęściej przekazywane mity, które znacząco utrudniają kobietom rozwój. Kobietom, ponieważ bardzo często mężczyźni mają inne postrzeganie i bardziej [...]

[...] Całkowity docelowy dzienny deficyt energii w grupie ćwiczeń plus dieta (2530 kcal/tydzień na ćwiczenia + 1750 kcal/tydzień na dietę = 4280 kcal/tydzień) był większy niż w grupie diet (3500 kcal/tydzień). Grupa ćwiczeń i diety miała deficyt ~611 kcal dziennie, a samej diety tylko 500 kcal dziennie. Referencje, badania, literatura: [...]

Spożywanie suplementów diety w celu poprawy wydajności treningowej jest popularne wśród zarówno sportowców, jak i osób trenujących rekreacyjnie, a azotany (NO3-) z buraków są tutaj doskonałym przykładem. W wielu badaniach zaobserwowano, że suplementacja NO3− może poprawić siłę i moc mięśni oraz wydolność organizmu w różnego rodzaju aktywnościach. [...]

[...] Opisane ćwiczenia są skuteczne, pod warunkiem, iż są prawidłowo wykonywane, w odpowiedniej liczbie serii (objętości), przy zachowaniu właściwego tempa, zakresu ruchu, spięcia i czucia docelowych partii mięśniowych. Niedokładne i kiepskie jakościowo powtórzenia częściej przyczyniają się do odniesienia kontuzji niż do zysków hipertroficznych.

[...] wyświetleń pozują zakrywając górę ciała tylko stanikiem i to niekoniecznie sportowym np. Oczywiście dla kobiet obowiązkowe są pozycje w których więcej się pokazuje, niż ukrywa. W dobie obcisłych strojów wiele pań posługuje się narzędziami graficznymi, aby skompensować drobne niedoskonałości sylwetki. W internecie krąży dowcip, który [...]

[...] detoksykacji i działając bezpośrednio jako wymiatacze wolnych rodników. Historycznie NAC stosowano w różnych chorobach układu oddechowego jako środek wspomagający, obniżający lepkość śluzu. Obecnie naukowcy sugerują, iż NAC może znaleźć zastosowanie przy: infekcji wirusem HIV, raku, chorobach serca i dla wspomagania funkcjonowania osób [...]

Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]

[...] więcej syntetyzować. Jednak po szczegółowych badaniach ustalono, że u wegan stężenie kreatyny w ustroju, w tym we krwi, mózgu oraz w mięśniach szkieletowych jest mniejsze, niż oczekiwano. Z tego powodu, aby przywrócić stężenie kreatyny w organizmie, weganie i wegetarianie potrzebują egzogennie podawanej kreatyny (np. z suplementów diety), co [...]

Trening siłowy dla organizmu jest momentem, gdy wprowadzamy nasze ciało w podniesione możliwości gromadzenia substratów energetycznych, co z kolei jest dobrą okazją na to, aby wykorzystać szeroko rozbudowaną suplementację. Odpowiednia mieszanka suplementów to znakomity sposób na to, aby podkręcić metabolizm, pozwolić mięśniom szybciej się [...]

[...] którym serwuje się z reguły zabójcze dawki testowanych związków. Wtedy pojawiają się skutki uboczne, ale przecież nikt nie bierze kilkudziesięciokrotnie większej niż sugerowane dawki kreatyny czy kofeiny. Zespół ciasnoty przedziałów powięziowych (ZCPP) występuje w 5% przypadków ostrego niedokrwienia kończyn dolnych, przy czym w ostrym [...]

Na rynku suplementacji istnieje kilka kategorii suplementów diety, których zastosowanie zależne będzie od tego, jaki cel treningowy sobie obraliśmy. Przeważnie największym zainteresowaniem cieszą się suplementy o działaniu anabolicznym, takie jak kreatyna. Jednak tuż za nią plasuje się BCAA, które powszechnie wykorzystywane jest przez sportowców [...]

[...] prostowanie na wyciągu 3-5 serii x 15-20 powtórzeń uginanie ramion stojąc (różnicowanie chwytu) 3-5 serii x 12-15 powtórzeń Tego rodzaju trening sprawdzi się znacznie lepiej niż shotgun. Jeśli już ktoś konieczne chce iść w podobną koncepcję, to dwa dni przeznaczone na „rozwiązywanie problemów” (ang. troubleshooting) muszą mieć kompletnie inny [...]

[...] koszulkę i ogląda brzuch między seriami, robi dziesiątki fotografii, ma profile we wszystkich sieciach społecznościowych. Więcej klika w swojego „najnowszego iPhone’a”, niż trenuje. W wersji damskiej, jest to kobieta, która przychodzi do klubu w super kreacji, perfekcyjnie umalowana, paznokcie dopieszczone, dłonie obsłużone, sportowy stanik: [...]

W dzisiejszych czasach plagą społeczeństwa jest nadwaga i otyłość, jednak są też osoby z drugiego końca skali. Ni mniejszy artykuł kierujemy do osób z niedowagą i chudych, a w nim dostarczymy Wam kilka porad na temat, jak poprawić estetykę sylwetki i nabrać trochę mięśni. Drobne zmiany skutkują! Połączenie treningu, jak i diety, z dodatnim [...]

[...] przed meczem/treningiem mogą pomyśleć o spożyciu dawki kofeiny rzędu 3-6 mg na kg masy ciała. Światowa Agencja Antydopingowa (WADA) nie zaleca jednak spożycia większego niż 10 mg na kilogram masy ciała. Piłkarze poza uzyskaniem efektu pobudzenia przed wysiłkiem, mogą po jej spożyciu więcej biegać podczas meczu, lepiej podawać piłkę oraz [...]

[...] 4 treningów danej partii w tygodniu, przy założeniu, iż objętość każdej z tych sesji będzie niewielka. Szybciej zregenerujesz się po wykonaniu treningu podzielonego na 2 dni niż gdybyś wszystko umieścił na jednej sesji. Przykład dla mięśni nóg Poniedziałek: przysiady przednie 5 x 4-6 powtórzeń wykroki 3 x 12-15 powtórzeń prostowanie nóg/uginanie [...]

[...] oznacza, iż musi mieć coś wspólnego ze sterydami anaboliczno-androgennymi.  Tempo syntezy białek w grupie, której dodatkowo podawano aminokwasy i węglowodany, było wyższe niż w przypadku bazowania na samych posiłkach. W ciągu 16 h dodatkowe porcje aminokwasów i węglowodanów wywołały większy efekt anaboliczny w porównaniu do samych posiłków. [...]